“现在开始下蹲300次，体力强的可以适当负重，力量增长是你自己的！随我一起做！”吴东说完，便举起原木开始了下蹲。部分力量较强的人捡起路边的石头跟随者做了起来。
“一、二、三........二百五十、二百五十一......三百、停！”
做完下蹲之后又开始俯卧撑和仰卧起坐......
基本训练完成之后，吴东又带着众人沿途唱着《男儿当自强》回去......
随后所有人吃完早餐来到了训练场地，也就是那片空地。
“上午我教你们站桩，站桩是为了锻炼下盘，如果下盘不稳就无法在攻击敌人的时候聚集全身的力量，力量分散时往往能够重伤的变成了轻伤，能够轻伤的变成无伤.....”
“形意拳筑基三体式又叫“三才式”,即天地人三才；也是桩功和形意拳所有变化的开始，所谓“万变不离三体式”就是这个道理。站三体式一般是按照“三顶、三扣、三圆、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺”等要领。”吴东对众人讲解着形意三体式，并对众人的动作一一纠正。
“武道修炼与做事一样，失之毫厘谬以千里，前期一点点错误就会导致后面出现很多问题，或许那一点点错误就成了你的漏洞、你的弱点，成为了别人攻击的目标，或许你就会付出重伤乃至于生命的代价！”吴东严肃的训道。
上午就在学习与纠正站桩的过程中过去.....
“停！集合！”吴东看了看天色，发现已经到了吃午饭的时候，于是对着手下的兄弟们喊道。
排队开始去吃饭.....
“咦！中午有好多的红烧肉？啊！还有鸡腿！”一阵阵惊喜的声音。
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